يحتاج الجسد لكميات وافرة من المياه لبناء العضلات بالمعدل الأمثل. اهدف لشرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه بشكل أساسي، مع مراعاة احتياجك لما هو أكثر لبناء عضلات قوية وصحية ما هي أفضل طريقة لبناء العضلات بسرعة؟. يعد دمج تدريب القوة في تمرين الشخص طريقة رائعة لبناء قوة العضلات وتطوير ومستويات اللياقة البدنية العامة. ينطوي تدريب القوة على استخدام الأوزان، على الرغم من أن هذا لا يعني بالضرورة الدمبل أو البار أو الآلات أدِّ تمارين الضغط على البطن لبناء عضلات البطن والقلب. لا تزال تمارين الضغط على البطن واحدةً من أفضل تمارين البطن الممكنة، لذا ابدأ بالعمل عليها. استلقِ على ظهرك مع تثبيت قدميك وثني ركبتيك كيفيه بناء العضلات و طرق التدريب وكيفيه حساب نسبة البروتين لبناء العضلات وأهمية الرياضه للرجال بعد سن. كيفية بناء العضلات. العضلات الهيكلية هي أكثر الأنسجة تكيفًا في جسمك. حين تمارس التمارين الرياضية القوية، مثل حمل الأثقال، تتعرض الألياف العضلية لتلف أو ما يسمى بإصابة العضلات. عندما تصاب عضلاتك بهذه الطريقة، يتم تنشيط الخلايا الساتلية الموجودة خارج ألياف العضلات
١ تعريف كمال الأجسام. ٢ تعزيز بناء العضلات. ٢.١ زيادة حجم العضلات. ٢.٢ فترة الراحة بعد التمرين. ٢.٣ الكربوهيدرات. ٢.٤ البروتين. ٣ المراجع. ذات صلة. نظام غذائي لبناء العضلات يشكل النظام الغذائي 80% من الخطة المتبعة لبناء العضلات و الجسم ، و إن كنت تريد أن تقوم بتضخيم العضلات فإنه عليك أن تتناول البروتينات و ذلك بسبب أن البروتين هو المادة الأساسية و البناء الأساسي للعضلات و بالنسبة للنظام الغذائي الذي يقوم ببناء العضلات فإنك تحتاج إلى أن يحتل. تتطلب عملية بناء العضلات ممارسة تدريبات قوية عدة مرات في الأسبوع. على عكس رياضة كمال الأجسام التنافسي، يركز رفع الأثقال المنتظم على تناسق العضلات بدلًا من بنائها، لذلك ستحصل على قوام أرفع عند القيام بذلك نصائح عامة لبناء العضلات. يمكن تحسين قدرة الجسم على بناء العضلات من خلال أداء التمارين الصحيحة، وتناول الأطعمة المناسبة، وفيما يأتي بعض النصائح لتعزيز بناء العضلات
جدول بناء العضلات الصحيح للمبتدئينلتحميل المفهوم و الجدول http://www.gulfup.com/?T6jkwD FB : http://www.facebook.com/sammoogymTwitter : @Sammoogy Facebook: https://www.facebook.com/ArabFreeTubeTwitter: https://twitter.com/arabfreetubeInstagram: http://instagram.com/arabfreetubeGoogle+ : https://plus.go.. ابدأ بالتمارين المائية أو إعادة التأهيل المائي. ينصح عادة بالسباحة والتمارين المائية للمرضى الذين يحاولون التعافي من ضمور العضلات لأن هذه الصورة من التمارين قد تقلل ألم العضلات وتشغل العضلات الضامرة بسرعة وتعيد بناء الذاكرة العضلية وتسكن العضلات الموجوعة كل الطعام واشرب الماء خلال 30 دقيقة بعد التمرين لتحفيز النمو العضلي. تحتج العضلات للبروتين والطاقة لتنمو وتقوى، لذا احرص على الحصول على السعرات الحرارية اللازمة لذلك فمثلا في البنش برس يمكنك رفع أوزان أثقل لان ذراعيك تساعد صدرك في الرفع كما الأمر في السكوات تساعدك الساقين بالكامل في رفع جسمك. وكما تعلم كلما زاد الوزن زاد الضغط واعطيت حافز أكبر لجسمك لبناء عدد أكبر من العضلات, وهذا سبب كافي لجعل التمارين المركبة أكثر فعالية في بناء.
2. لبناء العضلات ، تناول احتياجاتك من البروتين. التمارين الرياضية التي تقوم بها في الصالة الرياضية تعمل على اجهاض العضلات ، و هنا يأتي دور البروتين في بناء العضلات من جديد، وكلما زادت صعوبة تمارين رفع الأثقال ، كلما كان من الأهمية تناول أطعمة غنية بالبروتين لبناء العضلات. بناء عضلات المرأة والرجل أيضا يتطلب منكِ أن تقومي بتقليل التمارين القلبية التي تقوم بحرق العضلات وتقوم بالإكثار من تمارين القوة التي تقوم ببناء العضلات عوضا عن فقدانها. عليكِ أن توازني بين التمارين القلبية وتمارين القوة وتضعي النسبة المناسبة لكلا منهما، فعلى الرغم من أن. كيفية بناء العضلاتللحصول على عضلات مميزة وجسم مثالي نورد لك عزيزي القارئ بعضاً من الأمور التي تهمك في طريقة. كيفية بناء العضلات بسرعة | اليكم 5 خطوات هامةمجلة انفوجراف ثقافية صحية ممتعة مجلة انفوجراف كيفية بناء العضلات بسرعة | اليكم 5 خطوات هامة أسلوب الحيا بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت. وجدت إحدى الدراسات أن النساء الشابات اللواتي اتبعن برنامجًا يضم تمارين الكارديو و تمارين المقاومة لمدة 12 أسبوعًا فقدن ما متوسطه 10٪ من دهون الجسم مع زيادة كتلة عضلاتهم بنسبة 9٪ تقريبًا. وزيادة في القوة البدنية بعد برنامج سباحة لمدة 12.
كيفية تقوية عضلات البطن; ما فائدة عضلات البطن; فوائد عضلات البطن; كيف أشد عضلات اليد; كيف تشد عضلات جسمك; كيف تشد عضلات البطن في أسبوع; 5 طرق لبناء العضلات بسرع كيفية بناء العضلات وحرق الدهون فى نفس الوقت بناء العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت هدف يتشارك به الكثير من لاعبى كمال الأجسام حيث تمثل الدهون العدو اللدود الذى يحرمهم من تذوق لذة النجاح بعد.
وختامًا لكل ما تم ذكره فإن كيفية بناء العضلات وحرق الدهون بنفس الوقت ليست مهمة فقط من أجل شكل الجسم، بل مهمة أيَضًا من أجل صحته وعدم تراكم الدهون به، وبالتالي تجنب الأمراض الخطيرة
كيفية حرق الدهون وبناء العضلات في نفس الوقت. بناء العضلات أثناء حرق الدهون معا ، إذا أردنا العدالة ليست سهلة ، والبعض منهم يرى أنه يكاد يكون من المستحيل قواعد بناء العضلات للمبتدئين. ينبغي في البداية وقبل أن تبني عضلات جسمك أن تبني العقل والتفكير المناسب لهذه المهمة، كمال الأجسام أو الفتنس ما هما إلا فكر، إذا اعتقدت أنك ستذهب إلى الصالة.
كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل يتم بناء العضلات في المنزل من خلال التالي: يمكن القيام برفع الأثقال ويجب مراعاة أن يتم حمل الأحمال الخفيفة في البداية ثم التدرج بعد ذلك وحمل الأحمال الثقيلة يجب أن تتعلم بناء العضلات في المنزل لكي تحافظ على العضلات وشكل الجسم طوال الوقت ومهما كانت الظروف في أفضل حالة. هناك العديد من الأسباب التي تمنعني من الذهاب لصالة الجيم في بعض الأحيان ومن ضمن تلك الأسباب أنني أريد. كيفية بناء العضلات. أكبر خطأ يقع فيه الناس عند محاولة بناء العضلات هو التدريب مثل لاعب كمال الأجسام، فالعديد من لاعبي كمال الأجسام يتناولون أنواع معينة من العقاقير للمساعدة في ذلك، إلا أنه. يمكنك بناء العضلات في أي وقت كان حتى أثناء الصيام خلال شهر رمضان، تابع المقال الاتي للتعرف على كيفية بناء العضلات في رمضان:. حقيقة بناء العضلات في رمضان. في الواقع يصعب اكتساب العضلات أثناء رمضان وذلك للتغيرات التي. خطوات صحية لبناء العضلات وحرق المزيد من الدهون للنساء. يمكن من خلال اللجوء إلى الخطوات التالية الحصول على الجسم و الوزن المثالي و بناء العضلات في الوقت ذاته
هل يمكن بناء العضلات بدون مكملات البروتين؟ لكن، إذا كنت تحصل على تلك العناصر بالكمية اللازمة لجسمك فأنت لا تحتاج إلى المكملات الغذائية ويمكنك فقط الاعتماد على التغذية الأساسية الخاصة بك.كيفية تضخيم العضلات بدون. كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل. بدون معدات رياضية وبدون استخدام الدمبل أو أي آلات يمكنك بناء عضلاتك في المنزل بأسهل الطرق، فقط كلما عليك هو التركيز على الهدف والقيام ببعض الأنشطة الرياضية. . وهذه هي بعض التمارين. ↑ كيفية بناء العضلات، WikiHow، اطّلع عليه بتاريخ 18-03-2019. ↑ أطعمة لبناء العضلات بالجسم، كل يوم معلومة طبيَّة، اطّلع عليه بتاريخ 18-03-2019 كيفية بناء العضلات بسرعة. إذا كنت ترغب في تسريع نمو العضلات ، فيجب عليك الجمع بين نظام غذائي صحي ومكملات غذائية وممارسة الرياضة المصممة خصيصًا لاكتساب العضلات. الأكثر منطقية وأمانًا. ستعرف كيفية بناء العضلات بسرعة دون الإضرار بجسمك بأي طريقة. سيكون عليك أن تبدأ بخطة مجربة. يجب أن تتضمن خطتك نظامًا غذائيًا صحيًا وتمارين بناء العضلات بكفاءة الوقت
ننصحكم بمشاهدة :كيفية زيادة هرمون الذكورة طبيعيا أفضل مكمل يستحق الشراء لتسريع بناء العضلات الكيرياتين من أفضل المكونات التي تساعد على زيادة الأداء عند ممارسة الرياضة وسعره منخفض والعبوة الواحدة تكفي لمدة شهر ونص كَيفِيّة حِساب السُّعرات الحرارية لِبِناء العَضلات خُطوة بِخطوة لِلاعب كمال الأجسام. * بِدايةً : ما هو تَعريف السّعرة الحرارية ؟. - السّعرة الحرارية هي وَحدة لِقياس الطّاقة المُتواجِدة في. كيفية ضخ عضلات الصدر لفتاة وامرأة. لنضخ عضلات صدرية الفتاة حتى لا تفقد الصور الظلية الأنثوية ، ربما! برنامج تدريبي جيد التصميم ، تمارين مختارة بشكل صحيح - والنتيجة مضمونة وأول هرمون يسمع عنه هو هرمون النمو لكمال الاجسام hgh. فيحكي له مدرب الصالة عن كيفية بناء أرطال من العضلات وحرق الدهون في نفس الوقت عن طريق تحفيز هرمون النمو بالأعشاب
كيفية تسريع بناء العضلات 10 أضعاف وكيفية زيادة الوزن بشكل صحي وسليم موضوع هذه المقالة هو عن تسريع بناء العضلات 10 أضعاف وكيفية زيادة الوزن , أنتم تسألون أسئلة كثيرة بخصوص التضخيم , ترون بأن نتائجكم في النادي الرياضي. كيفية اتباع نظام غذائي لبناء العضلات ، يجب أن تفهم أن تناول الطعام والنوم لا يقل أهمية عن ممارسة الرياضة عند بناء العضلات لذلك يجب الإهتمام الجيد بالنظام الغذائي وكم يحتاج الجسم من البروتين والسعرات الحرارية حتى يتم. يتضمن الظهر بعضًا من أكبر العضلات في الجزء العلوي من الجسم ، من أسفل الظهر إلى شبه منحرف (لمزيد من المعلومات حول تشريح عضلات الظهر ، انظر كيفية بناء ظهرك). تشارك في كل حركة نقوم بها تقريبًا. كيفية بناء عضلات الصدر. في هذه المقالة سوف تتعلم كيفية بناء عضلات صدرك بشكل صحيح! تمرين وتمرينات رياضية قوية لتجعلك تعمل على صدرك من جميع الزوايا
كيفية بناء العضلات قوية ضخمة قم ببناء عضلات قوية ضخمة بشكل أسرع باستخدام الوقت تحت التدريب على التوتر.تخطي المجموعة. تخطى المجموعة. تجاوز المجموعة كيفية بناء العضلات-كمال الأجسام نصائح للمبتدئين بناء الأجسام الفاخرة بحيث يحتاجون إلى نسيان المبادئ الأساسية لبناء العضلات. ما لم تكن على علم بما تخطط للقيام به وكيف سيستجيب جسمك، فلن. كيفية بناء العضلات. يوجد الكثير يتسائلون عن كيفية تكوين وبناء العضلات ولكن قبل ان نتعرف علي كيفية بناء العضلات يجب اولا ان نتعرف علي العضلات وماهي ؟ وما تركيبها ؟ وما اهميتها بجسم الانسان
كم مدة ظهور العضلات ؟ كيفية بناء العضلات للنحاف ؟ متى تظهر العضلات في كمال الاجسام ؟ كيفية تضخيم العضلات في شهر ؟ كم مدة الحصول على جسم رياضي ؟ ماذا يحتاج الجسم لبناء العضلات ولكن التدريبات القوية وحدها لن تجعلك تحصل على هدفك، ولكنك ستحتاج ايضا الى تناول الاطعمة الصحية ، فالاطعمة التي تأكلها لها تأثير كبير على كيفية بناء العضلات ، ولكن يجب ان تعلم ان بناء العضلات. يساعدك الماء كثيرا فى بناء العضلات ، وكذلك فى وقت التمرين فإن شعورك بالعطش يجعلك تضعف وتفتر عن التمرين فى حين أنك لو اصطحبت زجاجة مياة معك فى كل مكان لتشرب منها كلما شعرت بالعطش فإن ذلك.
أهم وأشهر المكملات الغذائية لبناء العضلات. كبسولات امينو 22000. لزيادة الكتله العضليه وخاصة للرياضيين ولاعبي كمال الاجسام وهو مكمل غذائى طبيعى يحتوى على مجموعة من الاحماض الامينية الضرورية. هل ترغب ببناء العضلات وحرق السعرات الحرارية بشكل أكثر كفاءة؟ لا يحدث ذلك بين عشية وضحاها (وسيخبرك بذلك لاعبو بناء الأجسام)، ولكن إن اتبعت ا.. بناء العضلات : كيف تبني عضلاتك. ومن أهم عضلات الجسم عضلة القلب مثلا ولكنها من العضلات التي تتحرك بشكل دائم بسبب الانقباضات والانبساطات ولان دورها في منتهي الاهمية جعلها الله عضلة لا ارادية أي تتحرك بدون تدخل من الانسان. يستغرق بناء العضلات وقتا , فعليك بتكريس وقتك وجهدك وصبرك . يتوجب عليك فعل شيئين : فقدان الدهون وبناء العضلات . ولفعل ذلك قم اتباع حمية غذائية وممارسة الرياضة باستمرار
قم بترسيخ هذه المفاهيم الرئيسية بقوة ، لأنها ستكون أساس كل تمرين لبناء العضلات يجب ات تقوم به من الآن فصاعدًا. جدول محتويات المقالة. 1. الحفاظ على فائض السعرات الحرارية مع الأطعمة النظيفة. كيفيّة بناء العضلات بدون أيّ معدّات قال ستين ستراي جاندرسون، وهو أخصائيّ فسيولوجيا التمارين الرياضية ومدرّب معتمد في مركز Reach Outcome ، لبوب شوغر: نجح العديد من الأشخاص في بناء العضلات من خلال.
كيفية بناء العضلات وفقدان الوزن بسرعة-نصائح لأي شخص في هذه المقالة، سوف يعلم أنت كيف أن بناء كميات ضخمة من العضلات، وحرقها تماما أي الدهون في الجسم حاليا على الجهاز الخاص بك يمكن أن يعزز بناء العضلات ثقتك بنفسك ، لكنه يستغرق وقتًا واتساقًا. لحسن الحظ ، يمكنك رؤية النتائج إذا عملت بجد والتزمت بها. مفتاح بناء العضلات هو ممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي بناء عضلات الجسم. الفكرة في عملية بناء عضلات الجسم قائمة على تمرين عضلات الجسم بتمارين مخصصة و حركات متكررة تقوم بإجهاد العضلات المراد تضخيمها و بالتالي تقوم بشد تلك العضلات و تضخيمه كيفية بناء العضلات في المنزل بالدمبلز. إذا كنت تفضل البدء بالأوزان أو كنت مستعداً لأداء تمارين منزلية لبناء العضلات بالصور ، فلن تحتاج إلى معدات رياضية عملاقة كيفية بناء العضلات وفقدان الوزن بسرعة-نصائح لأي شخص; كيف يمكن أنا فقدان الوزن السريع - خطة نظام غذائي صحي; كيف كثير جد للمرأة بعد أن وزنه؟ فقدان الوزن السريع مع أبل عصير التفاح والخل-فوائد.
بناء العضلات كيفية بناء عضلاتك عضلات أخرى مثل عضلات الجدار ج الجهاز الهضمي الداخلي يهتز في منطقة المريء ، المعدة والأمعاء الدقيقة ، والتي بفضل حركة الديدان تجعل من السهل على الطعام المرور من الأعلى إلى الأسفل ويسهل. بناء العضلات وتقويتها أمر يتطلب ممارسة الرياضة والتغذية الصحيحة وهما عاملان لا يمكن الاستغناء عن أي منهما كيفية بناء عضلات باستخدام أوزان خفيفة ؟. إذا كنت تريد بناء عضلات قوية فأنت لست بحاجة بعد اليوم إلى استخدام الأوزان الثقيلة في تمارينك الرياضية لبناء الجسم الذي تريده حيث أثبتت أحدث الدراسات. كما ذكرنا ان الاجابة على كيفية تسريع بناء العضلات تكون فى التغذية المناسبة لذلك النقطة الاولى التي يجب ان تهتم بها للحصول على بناء العضلات من حيث التغذية وهي زيادة السعرات الحرارية عن الحد.
رد: كيفية بناء العضلات في المنزل دون الحاجة إلى جيم سلمت يمينك على روعة ماقدمته لن لا يمكنكم مشاهده باقي المشاركة لأنك زائر. كيفية بناء الاجسام للمبتدئين أفضل تمارين تضخيم كمال الاجسام عضلة الباى الخاص بيك ويجب ان يكن تكرار المجموعة لا يقل عن 15 تكرار لتحفيز العضلات بسرعة كيفية بناء الاجسام
كيفية بناء العضلات للرجال — اجعل برنامج تمارينك مثالياً لياقة بدنية 14 ديسمبر 2020. 6,605 المشاهدات. بقلم Jake Boly. كيفية بناء عضلات الجسم. للحصول على عضلات مميزة وجسم مثالي. نورد لك عزيزي القارئ بعضاً من الأمور التي تهمك. في طريقة بناء العضلات وكيفيتها . كما أنه يجب الاستمرار على تمارين بناء العضلات
كيفية بناء العضلات الأمامية الخاصة بك ال [سرفت] أماميّة مجموعة من عضلات ، يتكوّن من [هيغر] علويّة وسفليّة ، أنّ ينشأ على العلويّة ثمانية أو تسعة أضلاع ويدخل على الجزء الأماميّة من الحد. كمال الأجسام الحديثة تقوم على تقنيات بناء العضلات. لكي يتمكن الأشخاص ذوو اللياقة البدنية المختلفة من تحقيق تصحيح أشكال الجسم ، يجب عليهم اتباع نظام فردي للتمارين. يحقق الشباب السمين المربعات العزيزة على البطن.
كيفية بناء العضلات لدى النساء فوق سن 45. من المفهوم الخاطئ الاعتقاد أنه بعد عمر معين لا يمكن للمرأة تطوير العضلات. لقد أدى انتشار هذا المفهوم الخاطئ إلى استسلام العديد من النساء أو ، للأسوأ ،. كيفية بناء عضلات الظهر العريضة. الحصول على الشكل الذي تريده ليس بالأمر السهل! تمرن ، وتمرن ونصيحة من المحترفين لتحقيق النجاح في تطوير الظهر كيفية بناء العضلات بميزانية منخفضة. Low budget muscle building diet foods, which are not just cheaper but highly effective and 100 percent healthy as well for your Mass Muscle Building, thats what you looking for.. Most of people specially beginners have no idea what is the secrets behind those huge muscle of well-built hunks whom we see in the Gym every day كيفية تحضير الرائب ، يعد من المشروبات المفيدة جدًا، وذات الطعم اللذيذ، والمعروفة في العالم كله، كما أنه يحتوي على العديد من الفوائد الهامة لبناء الجسم، ويساعد على تقوية الجسم، وعضلاته، وكذلك بناء العظام بشكل جيد. كيفية بناء العضلات والحصول على أقوى مع Decaduro. خدمة الجرعة: 1 كبسولة (من 200mg) خدمة كل زجاجة: 90 كبسولات لمدة 30 يوما. اتجاهات: خذ 1 قرص 3 مرات يوميا بعد الوجبات. خلال فترة تجريب، واتخاذ حبوب منع الحمل 30.
الصحة. الصحة. كيفية بناء العضلات في سن 15. قد يرغب المراهق النحيف البالغ من العمر 15 عامًا في ارتداء عضلات هزيلة لتبدو أقوى وأداء أفضل في الرياضة والوقاية من الإصابة. لبناء العضلات ، يجب أن يكون. لا بد من التنويه على أن الضمور العضلي تعتبر من المشاكل الطبية التي تبدأ العضلات فيها بالضعف والتناقص، ومن الممكن أن تحدث بسبب قلة استعمال العضلات، سوء التغذية. كيفية بناء العضلات الضامرة.
وفقا لمراجعات عديدة ، بعد استخدام الدواء لمدة أسبوع واحد ، تبدأ زيادة في هرمون تستوستيرون. ويلاحظ أيضا الحاجة إلى التغذية السليمة لبناء كتلة العضلات. يقول كثير من الرجال أن هرمون تستوستيرون يرتفع عند استخدامه ، على. كيفية بناء العضلات الذراع هذه هي العوامل الرئيسية لتصنيع المهم بناء العضلات هرمون التستوستيرون دعا. يجب عليك تناول الكثير من الكربوهيدرات لجعل التدريبات الخاصة بك لفترة أطول ورفع. كيفية بناء أكبر ذراع :اسرار تضخيم عضلة البايسبس والترايسبس تمارين عضلة الباي عضلة التراي تفجير عضلة الباي تضخيم الباي اقوى تمارين البايسبس للتضخيم و التكوير موقع كمال اجسام بناء العضلات. كيفية تضخيم العضلات بسرعة. الكثير يحلم بجسم مثل الرياضي العالمي بيج رامي السبيعي بطل كمال الأجسام الذي طالما سمعنا عنه وشاهدنا مبارياته خاصة مشاركته في بطولة مستر اوليمبيا المحترفين.
كيفية بناء العضلات بسرعة في المنزل برنامج كمال الاجسام طريقة صحيحةعمل جدول غدائي متكامل للمبتدئين مهوس عضلات كمال الاجسام Maniac Muscle. جدول تمارين تضخيم من افضل جدول تضخيم العضلات فن التفكير كيفية استخدام هرمونات كمال الاجسام الطبيعية الأحماض الأمينية في البروتين الجديد ، يمكنك الحصول على استجابة بناء العضلات قوية ، بناء العضلات. الأنسولين هو هرمون ابتنائي مهم مأكولات تساعد في بناء عضلات البطن للبنات يمكنكِ تناول الأطعمة الآتية خلال فترة بناء عضلات بطنكِ: المكسرات مثل اللوز، أو غيره من المكسرات التي تؤكل بقشرتها. الفاصوليا وغيرها من البقوليات يشرح هذا المقال كيفية حرق الدهون بدون خسارة العضلات عندما تحاول إنقاص الوزن ، و يوضح أهم علامات تدل على حرق الدهون في الجسم و اعراض حرق العضلات كيفية بناء العضلات مع تمارين الضغط. لاستخراج أكبر قدر ممكن من عمليات الدفع ، من المهم أولاً أن يكون لديك الشكل الصحيح في التمرين. عندها فقط يجب أن تقوم بأكبر عدد ممكن من التكرار